Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liike hitaana ja hallittuna, keskittyen rintalihasten puristamiseen, kun työnnät pulloa eteenpäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä pulloa molemmin käsin rintakehän tasolla.
- Työnnä painoa suoraan eteesi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, puristaen samalla rintalihaksia.
- Vie paino hitaasti takaisin rintakehään, pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Svend Punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Svend Punnerrus harjoittaa?
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Svend Punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Svend Punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
