Tangolla Larsen-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena estääksenne selän notkistumisen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä jalat ilmassa, polvet 90 asteen kulmassa.
- Pidä tankoa rinnan yläpuolella otteella hieman hartianleveyttä leveämmällä.
- Laske tanko keskirintaan pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kehoon nähden.
- Ponnista tanko takaisin aloitusasentoon, ojentamalla kädet kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Larsen-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Larsen-punnerrus harjoittaa?
Tangolla Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Larsen-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Larsen-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Larsen-punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
