Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan pitääksesi jännityksen rintalihaksissa ja suojellaksesi niveliäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä kaksivaijerikoneen vaijerit rinnan korkeudelle ja valitse paino.
- Seiso koneen keskellä jalat olkapään leveydellä.
- Ota kahvat käteesi kämmenet eteenpäin ja ojenna kätesi sivuillesi.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, tuo kätesi yhteen edessäsi rintasi kohdalla.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilentävä liike harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilentävä liike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilentävä liike sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
