Käsipaino yhden käden lattia prässi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi painamalla käsipainoa suorassa ylöspäin osallistamalla rintalihaksesi ja ojentajasi ja vältä kyynärpään levittämistä sivulle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla yhdessä kädessäsi oleva käsipaino.
- Aseta käsipaino rintasi yläpuolelle, käsivartesi ollessa täysin ojennettuna.
- Laske käsipaino sivullesi, kunnes yläkäsivarteesi koskettaa lattiaa.
- Työnnä käsipaino takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä sarja toisella puolella ennen toisen käsivarren vaihtamista.
Seuraa Käsipaino yhden käden lattia prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden lattia prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden lattia prässi harjoittaa?
Käsipaino yhden käden lattia prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden lattia prässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden lattia prässi sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden lattia prässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
