Käsipaino perhosliike alaviistossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissänne koko liikkeen ajan välttääksenne rasitusta nivelissänne. Keskittykää käyttämään rintalihaksianne siirtääksenne painoa, älkää käyttäkö käsivarsianne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennon penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintakehäsi yläpuolella.
- Kevyt koukistus kyynärpäissä, laske painot sivuillesi leveässä kaarella.
- Pidä liike hallittuna ja pysähdy, kun käsivarret ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Tuokaa käsipainot yhteen halausliikkeessä, puristaen rintalihaksiasi yläasennossa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino perhosliike alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino perhosliike alaviistossa harjoittaa?
Käsipaino perhosliike alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino perhosliike alaviistossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino perhosliike alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino perhosliike alaviistossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
