Vinopenkkipunnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat tukevasti maassa ja työntäkää niiden läpi voiman tuottamiseksi painaessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kaltevalla penkillä, joka on asetettu 30-45 asteen kulmaan.
- Ota tanko leveämmällä kuin olkapään levyisellä otteella.
- Nosta tanko telineestä ja pidä se suorana rintakehäsi yläpuolella lukitsemalla kätesi.
- Laske tanko ylärintaan pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa vartaloosi.
- Painele tanko takaisin aloitusasentoon lukitsemalla kätesi ylhäällä.
Seuraa Vinopenkkipunnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkkipunnerrus tangolla harjoittaa?
Vinopenkkipunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkkipunnerrus tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkkipunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkkipunnerrus tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
