Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan rintalihaksiasi, kun painat kämmenet yhteen lisätäksesi lihasten aktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kyynärpäät taivutettuina sivuillasi, kämmenet toisiaan vasten.
- Avaa kätesi sivuille pitäen kyynärpäät taivutettuina.
- Vie kämmenet yhteen rintasi edessä ja paina niitä tiukasti yhteen.
- Avaa kätesi takaisin sivuille.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpääliike ja kämmenen puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpääliike ja kämmenen puristus harjoittaa?
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpääliike ja kämmenen puristus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpääliike ja kämmenen puristus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpääliike ja kämmenen puristus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
