Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomio tricepsiin koko liikkeen ajan maksimoidaksesi kapean otteen tehokkuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä jalat ilmassa, samankaltaisessa asennossa kuin Larsen-rintapainoilla.
- Ota tanko kiinni käsillä hartianleveyttä lähempää.
- Laske tanko rinnan alaosaan pitäen kyynärpäät lähellä kehoa.
- Ponnista tanko takaisin aloitusasentoon keskittyen käyttämään tricepsiä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus harjoittaa?
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
