Kierto punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suoraan linjassa päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo vakauttaaksenne kehoanne käännöksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tavallisessa punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työntäessäsi ylöspäin, käännä kehoasi oikealle ja ojenna oikea kätesi kohti kattoa.
- Palaa punnerrusasentoon ja toista vasemmalle puolelle.
- Vaihda puolta joka punnerruksella.
Seuraa Kierto punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto punnerrus harjoittaa?
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
