Talja yhden käden sivutaivutus
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukistettuina kohdistaaksesi oikeat lihakset ilman alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapeli alimmalle tasolle ja valitse sopiva paino.
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistetuin polvin.
- Taivu eteenpäin lantiosta, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ota kiinni kaapelikahvasta yhdellä kädellä ja anna sen riippua suorana alaspäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäätä, nosta käsivarsi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Talja yhden käden sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja yhden käden sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden sivutaivutus harjoittaa?
Talja yhden käden sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden sivutaivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Talja yhden käden sivutaivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
