Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kehosi pysyy suorassa linjassa polvistasi päähäsi, äläkä anna alaselkäsi notkahtaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi lattialle ja polvesi laatikon tai korotetun pinnan taakse.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon, ojentamalla käsivartesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla harjoittaa?
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla sopiva aloittelijoille?
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
