TRX-rinnalle dippi
Asiantuntijan vinkit
Kallistu hieman eteenpäin dipin aikana asettaaksesi enemmän painoa rintalihaksiin kuin ojentajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ota kiinni tukikahvoista ja nosta kehosi pois maasta.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja kallistamalla vartaloasi hieman eteenpäin.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon keskittyen käyttämään rintalihaksiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-rinnalle dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-rinnalle dippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-rinnalle dippi harjoittaa?
TRX-rinnalle dippi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-rinnalle dippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-rinnalle dippi sopiva aloittelijoille?
TRX-rinnalle dippi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
