Tangon leveä penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ylläpidät hallittua liikettä etkä päästä tankoa pomppimaan rinnallesi suojellaksesi olkapäitäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä jalkasi maassa.
- Tartu tankoon hartioitasi leveämmällä otteella.
- Ota tanko hyllyltä ja laske se hitaasti rinnallesi.
- Työnnä tankoa takaisin ylös aloitusasentoon, ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon leveä penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon leveä penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon leveä penkkipunnerrus harjoittaa?
Tangon leveä penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveä penkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon leveä penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangon leveä penkkipunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
