Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä selkäsi liiallista kaartumista suojellaksesi selkärankaasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä pitäen käsipainoa molemmissa käsissä rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Laske käsipainoa kaarella pään taakse pitäen käsivarret suorina.
- Nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon, suorittaen kaaren loppuun.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Olkapäät25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
