Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ylläpidät täyttä liikerataa jokaisella toistolla, jotta rintalihakset työskentelevät täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat rintakehän korkeudella.
- Istu alas ja ota kiinni kahvoista kämmenet alaspäin.
- Työnnä kahvat itseäsi kohti, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
