Seisaaltaan Käsien Lento
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt taivutus kyynärpäissänne ja puristakaa rintalihaksianne tuodessanne käsivartenne yhteen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman taivutettuina.
- Ojenna käsivartesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet eteenpäin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, tuo käsivartesi yhteen edessäsi.
- Purista rintalihaksiasi liikkeen lopussa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Käsien Lento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Käsien Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Vatsalihakset15 %
Hauikset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Käsien Lento harjoittaa?
Seisaaltaan Käsien Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Vatsalihakset, Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Käsien Lento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Käsien Lento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Käsien Lento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
