Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä varmistaaksesi, että työskentelet rintalihaksiasi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Aseta kätesi kevyesti niskan taakse.
- Vie kyynärpääsi yhteen edessäsi, kunnes ne koskettavat toisiaan tai tulevat mahdollisimman lähelle.
- Avaa kätesi takaisin lähtöasentoon, puristaen lapaluut yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) harjoittaa?
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
