Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä suojellaksesi niveliäsi ja ylläpitääksesi jännitystä rintalihaksissasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla kädessä käsipaino, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, laske käsipainot sivuille leveässä kaarella.
- Pidä liike hallittuna ja mene niin alas kuin pystyt koskematta lattiaan.
- Nosta käsipainot takaisin yhteen rinnan yläpuolella, puristaen rintalihaksia ylöspäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Olkapäät15 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
