Smith-koneen kuusikulmainen prässi

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen ylösvedon huipulla ja hallitse painoa alastullessa maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa tasaisella penkillä jalat lattiaan tuettuina.
Tartu Smith-laitteen tankoon kädet kuusikulmaisessa puristusasennossa (kämmenet vastakkain).
Irrota tanko ja laske se kohti rintaasi.
Työnnä tanko takaisin ylös, puristaen rintalihaksiasi huipulla.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen kuusikulmainen prässi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen kuusikulmainen prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta50 %

Toissijainen

Olkapäät25 %

Ojentajat25 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen kuusikulmainen prässi harjoittaa?

Smith-koneen kuusikulmainen prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen kuusikulmainen prässi?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen kuusikulmainen prässi sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen kuusikulmainen prässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.