Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallittuun tempoon maksimoidaksesi rintalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinissa selkä litteänä tyynyä vasten.
- Tartu kahvaan toisella kädellä ja aseta käsivartesi siten, että se on maan tasalla.
- Työnnä kahvaa eteenpäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
