Kalteva kapeaote punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja suojellaksenne olkaniveliänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi korkealle pinnalle, hieman olkapään leveyttä kapeammalle.
- Astu taaksepäin niin, että olet kaltevassa lankkuasennossa.
- Laske rintaasi kohti pintaa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kalteva kapeaote punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kalteva kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kalteva kapeaote punnerrus harjoittaa?
Kalteva kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kalteva kapeaote punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kalteva kapeaote punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kalteva kapeaote punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
