Avustettu rintadippi (polvillaan)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloanne, jotta rintalihakset kohdistuvat paremmin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu vipuvarren laitteeseen ja ota kiinni kahvoista.
- Laske kehoasi hitaasti hieman eteenpäin kallistuen.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon keskittyen käyttämään rintalihaksiasi.
Seuraa Avustettu rintadippi (polvillaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu rintadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu rintadippi (polvillaan) harjoittaa?
Avustettu rintadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu rintadippi (polvillaan)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu rintadippi (polvillaan) sopiva aloittelijoille?
Avustettu rintadippi (polvillaan) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
