Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Asiantuntijan vinkit
Säilytä kevyt kaari alaselässäsi ja pidä rintakehäsi ylhäällä koko liikkeen ajan, jotta rintalihakset aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vartalonvipu-laitteessa selkäsi vasten patjaa.
- Tartu kahvoihin täydellä otteella ja aseta käsivarret rintakehän tasolle.
- Työnnä kahvoja eteenpäin ojentamalla käsiäsi, uloshengittäen samalla.
- Pidä hetken ajan yläasennossa.
- Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon hengittäen sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi rintaprässi (V4) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi rintaprässi (V4) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi rintaprässi (V4) harjoittaa?
Vipuvarsi rintaprässi (V4) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi rintaprässi (V4)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi rintaprässi (V4) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi rintaprässi (V4) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
