Köysiristit seisten
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä ja keskity puristamaan rintalihaksia, kun tuot kaapelit yhteen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelikoneen keskellä, jossa vaihteet on asetettu korkeimpaan asentoon.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin ja astu eteenpäin luodaksesi jännitystä kaapeleihin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, tuo kädet yhteen kehon edessä sulavalla kaarella.
- Palauta hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon pitäen samalla jännityksen kaapeleissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysiristit seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köysiristit seisten kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysiristit seisten harjoittaa?
Köysiristit seisten kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysiristit seisten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysiristit seisten sopiva aloittelijoille?
Köysiristit seisten on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
