Avustettu painotettu punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että paino on turvallisesti selässäsi ja pidä suora linja päästä kantapäihin liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu punnerrusasentoon käsiesi ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Anna kumppanin varovasti asettaa paino yläselkääsi.
- Laske kehosi maahan taivuttamalla kyynärpäitäsi ja pitämällä kehosi suorana.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Avustettu painotettu punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu painotettu punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu painotettu punnerrus harjoittaa?
Avustettu painotettu punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu painotettu punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu painotettu punnerrus sopiva aloittelijoille?
Avustettu painotettu punnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
