Kyynärpäästä kyynärpäähän
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne linjassa olkapäiden kanssa ja välttäkää lantion roikkumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne rintalihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa kyynärvarsillasi, kehosi ollessa suorassa linjassa.
- Työnnä ylös toisesta käsivarresta käden lankkuasentoon ja sitten toisesta käsivarresta.
- Palaa kyynärvarsien lankkuasentoon aloittaen samasta käsivarresta, josta työnsit ylös.
- Vaihda johtavaa käsivartta jokaisella toistolla.
Seuraa Kyynärpäästä kyynärpäähän FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpäästä kyynärpäähän kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäästä kyynärpäähän harjoittaa?
Kyynärpäästä kyynärpäähän kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäästä kyynärpäähän?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäästä kyynärpäähän sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäästä kyynärpäähän on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
