Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen tuodessasi kätesi yhteen maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetulle jakkaralle selkä suorana ja kädet ojennettuina sivuille rintakehän tasolla.
- Pidä kevyt mutka kyynärpäissä, tuo kädet yhteen rintakehän edessä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
