Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liikkeen täysiin liikeratoihin ja hallitse laskua siten, että saat kyynärpäät syvästi mukaan tricepsiä kuormittamatta olkapäitä liikaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarren koneen istuin sopivaksi omalle korkeudellesi.
- Istu alas ja ota kiinni kahvoista.
- Työnnä kahvoja alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, antaen kyynärpäiden taipua ja mennä hieman vartalon taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarrella istuen tehtävä dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarrella istuen tehtävä dippi harjoittaa?
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella istuen tehtävä dippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarrella istuen tehtävä dippi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
