Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämään kyynärpääsi eteenpäin ja vältä niiden levittämistä sivuille. Tämä varmistaa maksimaalisen ojentajien aktivoitumisen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Nosta käsipainot pään yläpuolelle käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi, laske yksi käsipaino pään taakse.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.
- Vuorottele käsien kanssa ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus harjoittaa?
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
