Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hallitusti pitääksesi jännitteen ojentajissa ja estääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
- Ojenna kätesi ja nosta käsipainot yläpuolellesi.
- Pidä yläkädet paikallaan ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike harjoittaa?
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
