Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi varmistaaksesi, että keskitytään koko harjoituksen ajan ojentajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu kaapelimankelin eteen, jossa pylväs on asetettu yläpuolellesi.
- Ota kiinni kahvasta molemmin käsin ja tuo se taaksesi, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kätesi kokonaan ja keskity ojentajien supistamiseen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) harjoittaa?
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
