Käsipainolla maaten ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoitettuna kohti kattoa ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännityksen tricepseissä yllä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä, kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rinnan yläpuolelle.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä päätäsi.
- Laske käsipainot puoliympyrän muotoisesti taaksepäin, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon keskittyen tricepsien supistumiseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla maaten ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla maaten ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla maaten ojentajaliike harjoittaa?
Käsipainolla maaten ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla maaten ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla maaten ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
