Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännityksen oikein ojentajalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso toinen jalka hieman toisen edessä vakauden vuoksi ja pidä nauhaa selän takana molemmin käsin.
- Ojenna kätesi yläpuolelle pitäen kyynärpäätä lähellä päätäsi.
- Laske kätesi taakse taivuttamalla kyynärpäitä.
- Ojenna kätesi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) harjoittaa?
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
