Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lähellä kehoa ja yläkäsivarsi paikallaan koko liikkeen ajan, jotta saatte parhaan mahdollisen ojentajien aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisella päässä nauhasta.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja pää ylhäällä.
- Pidä toisesta päästä nauhasta kiinni toisella kädellä ja pidä kyynärpää lähellä kylkeäsi.
- Ojenna kätesi taakse, kunnes se on suorana, keskittyen ojentajien supistukseen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsiä.
Seuraa Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku harjoittaa?
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
