Penkki triceps-dippi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa suoraan taaksepäin ja lähellä kehoa maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä ja laita kätesi lähellesi lantioita, sormet osoittamassa eteenpäin.
- Ojenna jalat eteesi ja nosta lantiosi penkistä ylös.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä käsilläsi ojentaaksesi kyynärpäitäsi ja nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkki triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Penkki triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki triceps-dippi harjoittaa?
Penkki triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkki triceps-dippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkki triceps-dippi sopiva aloittelijoille?
Penkki triceps-dippi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
