Pulloilla tehtävä kickback
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lukittuna paikallaan vartalon vieressä varmistaaksenne täyden tricepsi-lihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, hieman koukistunein polvin ja pidä pulloa toisessa kädessä.
- Nojaa hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Työnnä pullo taaksepäin ojentamalla kättäsi taakse, kunnes se on suorana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä kickback harjoittaa?
Pulloilla tehtävä kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä kickback?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä kickback sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä kickback on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
