Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä ranteesi neutraalina ja keskity ojentajien supistukseen välttääksesi rinnan ja olkapäiden osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennossa penkillä yksi käsipaino kädessä, käyttäen neutraalia otetta.
- Työnnä käsipaino ylös, kunnes kätesi on täysin ojennettu olkapääsi yläpuolella.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon taivuttamalla kyynärpäätäsi.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle käsivarrelle.
Seuraa Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus harjoittaa?
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
