Käsipainolla yhden käden kickback
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja yläkäsi vartalon suuntaisena koko liikkeen ajan, jotta saatte ojentajat täysin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisesta kädestä pidellen käsipainoa.
- Taivu eteenpäin lantiosta, kunnes vartalonne on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Aseta vapaa käsi reidelle tai penkille tukeaksenne itseänne.
- Pidä yläkäsi lähellä vartaloa ja vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ojenna käsi taaksepäin, kunnes se on suorana ja purista samalla ojentajia.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Seuraa Käsipainolla yhden käden kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla yhden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden kickback harjoittaa?
Käsipainolla yhden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden kickback?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden käden kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla yhden käden kickback on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
