Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi osoittaa suoraan ylöspäin eikä levitä sivuilleen ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja eristääksesi ojentajat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä kämmen ylöspäin suunnattuna.
- Ojenna kätesi rintakehän yläpuolelle ja taivuta sitten kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainon kohti samaa olkapäätä.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike harjoittaa?
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
