EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä liike hallittuna ja vältä kyynärpäiden lukitsemista pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasapainopenkillä EZ-tanko käsissäsi, pidä sitä lähellä rintaasi.
- Laske tankoa kohti alarintaasi tai ylävatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
- Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon JM-penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon JM-penkkipunnerrus harjoittaa?
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon JM-penkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon JM-penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
