Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää yläkädet paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vinopenkillä kädessä käsipaino, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Pitäkää kyynärpäät paikallaan, taivuttakaa käsiä ja laskekaa käsipainot pään taakse.
- Ojentakaa kädet palatakseenne aloitusasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa harjoittaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
