Seinää vasten kapeaote punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja estääksenne olkapäiden rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä seinää vasten jalat yhdessä, laita kätesi seinälle rintakehän korkeudelle, lähempänä kuin olkapäiden leveys toisistaan.
- Nojaa seinään, kunnes nenäsi melkein koskettaa sitä, pitäen kehosi suorana.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seinää vasten kapeaote punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seinää vasten kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinää vasten kapeaote punnerrus harjoittaa?
Seinää vasten kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinää vasten kapeaote punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinää vasten kapeaote punnerrus sopiva aloittelijoille?
Seinää vasten kapeaote punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
