Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa taaksepäin ja lähellä kehoa varmistaaksenne oikean hauislihaksen eristyksen ja vähentääksenne kyynärpäävamman riskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennosta kädet olkapäiden alla.
- Pidä keho suorana, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi kehoa kohti maata.
- Ojenna kädet työntääksesi takaisin lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta harjoittaa?
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta sopiva aloittelijoille?
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
