Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja välttäkää lukitsemasta niitä loppuojennuksessa suojellaksenne niveltenne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinan penkille.
- Säädä koneen vipuvarsi linjaan tricepsiesi kanssa.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin.
- Ojenna kätesi kokonaan työntääksesi kahvoja alaspäin.
- Pidä hetki alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö harjoittaa?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
