EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja osoitettuna kohti kattoa eristääksenne ojentajalihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä EZ-tanko pidettynä rintasi yläpuolella, kädet lähellä toisiaan.
- Pidä kyynärpääsi kiinteinä ja lähellä vartaloa, laske tanko kohti otsaasi.
- Ojenna kätesi nostamaan tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus harjoittaa?
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
