Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne ja välttäkää niiden antautumista ulospäin pitääksenne jännityksen ojentajissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vinopenkillä käsipainot kummassakin kädessäsi, ojennettuina olkapäidesi yläpuolelle.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä päätäsi.
- Laske käsipainot hitaasti pään taakse pitäen yläkädet liikkumattomina.
- Pysähdy kun alakädet liikkuvat lattian suuntaisiksi.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon keskittyen ojentajien käyttöön.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla harjoittaa?
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
