Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi ei liiku eteenpäin harjoituksen aikana pitääksesi oikean asennon ja eristääksesi ojentajalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä nauhan toinen pää jalkasi alle.
- Tartu toiseen päästä nauhasta kädelläsi ja ojenna käsivartesi yläpuolelle.
- Pidä kyynärpää paikallaan ja taivuta sitä laskeaksesi nauhaa taakse päin.
- Ojenna käsivartesi nostaaaksesi nauhan takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) harjoittaa?
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
