Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että kyynärpäänne osoittaa suoraan ylöspäin ja välttäkää sen antamista levitä sivuille pitääksenne huomion tricepseissänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkille selkätuella ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Ojenna käsivartesi yläpuolelle käsipainon kanssa.
- Pitäen ylävartalon paikallaan, laske käsipaino pään taakse koukistamalla kyynärpäitä.
- Ojenna käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä sarja toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen yhden käden ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden ojennus harjoittaa?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden ojennus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
