EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja liikuttakaa vain alavartaloanne, jotta aktivoitte ojentajat täysin ilman olkapään osallistumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennossa penkillä, pidä EZ-tanko rintasi yläpuolella.
- Tartu tankoon kädet lähellä toisiaan.
- Laske tankoa taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Laske tankoa, kunnes se on juuri otsasi yläpuolella.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi tankoa takaisin lähtöasentoon.
Seuraa EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
EZ-tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike harjoittaa?
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
