Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lähellä päätä ja välttäkää vauhdin käyttöä; keskittykää ojentamaan hauista liikuttaaksenne painoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva yläpulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso sivuttain kaapelikoneeseen, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpää paikallaan ja laske kahvaa taaksepäin taivuttamalla kyynärpäätä.
- Ojenna käsi palataksesi aloitusasentoon keskittyen hauikseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja harjoittaa?
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
